Hjem trimutstyr - treningsøvelser i utvalget

Hvert hjørne vi hører om en ny gym åpnet, sprekker de opp omtrent hver krik og konkurransen om ny rekord ditt hjerte ... Det er de som tilbyr en rekke klasser med unike navn og treningssentre som tilbyr personlig trening ... Alt for å lokke deg til å registrere deg for et årlig abonnement, og hva skjer da? Du gjettet det ... Ingen strøm .... Ingen motivasjon .... Ingen tid ... Kort sagt hver unnskyldning kjent, sjekk at 70% av de som er oppført på treningssenteret har forskjellig stopp kommer i tredje. De fleste som registrerer seg på treningsstudio treningssentre tror de vil ramme noe slag som vil øke deres motivasjon, men skjønner at det er virkelig ikke slik! Hjem gym er nå svært vanlig syn i mange hjem, og jeg tror at når du tar i en trening rutine vil du være i stand til å vedvare i fysisk aktivitet over tid. Det er virkelig et ork for den dagen du setter din utfordring ikke å hoppe over det ... Akkurat som dusjing og børsting mine tenner, når du bestemmer deg for at øvelsen skal være en integrert del av livet ditt vil du lære å integrere det rette atmosfæren og tid som passer deg best. Det er viktig å forstå at svært kostbare instrumenter som trengs for å se resultater. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forme kroppen din eller bare begynne å trene for å forbedre deres helse, kan du gjøre det foran TV-en. Ditt hjem gym workout flere fordeler: home gym lar utøvere å trene til musikk eller favoritt TV-program, bære treningsdrakt i går, uten behov for detaljerte forberedelser ... Ingen bortkastet tid på å reise og småprat som brenner verdifull treningstid. Ditt hjem gym bare tid trening! I denne artikkelen vil vi skissere de grunnleggende retningslinjene for opplæring i fitness trening Vi tar hensyn til at du har minst to grunnleggende instrumenter: aerobic utstyr - en tredemølle eller Uelpttikel og en multi trener utvalg øvelser for å styrke og bygge muskelmasse. Standard treningen starter oppvarming enhet aerobic musklene som Uelpttikel eller rullator. Aerobic øvelsen skal gjøres i kombinasjon med høy aktivitet moderat aktivitet, for eksempel: Sprint 100 meter - til fots rask utvinning og senke pulsen Sprint 200 meter - til fots rask utvinning og senke pulsen Sprint 400 meter - til fots rask utvinning og senke pulsen Sprint er den maksimale hastigheten og lavere hvilepulsmåling opp til 120 Slik fitness trening kan også være en enhet Uelpttikel: økende pedalhastighet og motstand nivå, og deretter en langsom bedring Under makt lav motstand, stil trening som styrker cardio og forbedrer arbeidskapasiteten. Treningen begynner kondisjonstrening bør gjøre dette en en uke og avanserte utøvere to ganger i uken - ikke mer, forebygge overtrening og Liberia innsats. Og nå Moltitreinr enhet treningsprogram for å styrke og stramme musklene: Når praktisert regelmessig skal dele trening ulike muskelgrupper. Hver dag for å jobbe med ulike øvelser satt for å hindre stress frakturer og muskelavslapping gruppe som jobbet dagen før. Vennligst velg 4 forskjellige øvelser per muskelgruppe, for eksempel: På den første dagen - trening brystmusklene, skuldrene, ryggen hånd På den andre - side trening foran, mage og rygg På den tredje dagen - trent hele underkroppen Fordeling av arbeidsprogrammet annen muskelgruppe hver dag kalles ABC-programmet og er også egnet for å forme kroppen og øke muskelmasse for kroppsbygging, Forskjellen mellom de to vekter blir opplæringsformål og antall repetisjoner: For utvikling av kroppen - lav reps og tunge vekter øker For toning - høy repetisjoner på 15-30 og lav vekt.

Tredemølle - den mest populære fitness enhet

Noen år du drømmer om å komme i form, men ikke finne tid? Synd, er din helse det viktigste i verden, mer arbeid, løp og arrangementer, og absolutt verdt å investere i så mye som mulig. Hvis du ikke har det privilegium å leve i nærheten av en gym kvalitet eller du tror ikke du kommer til å vedvare i Department of Sports Ukentlig kontinuerlig Hvorfor ikke velge en skreddersydd fitness enheter innlemme i innenlandsk plass? Enheter kapasitet kan være den ideelle løsningen for deg. Enheter, fysisk form innen rekkevidde Toppidrettsutøvere butikker kan du få all den informasjonen du trenger om fitness og trening enheter innenlands balanserte. Salgsrepresentanter i stedet kjent med fordeler og ulemper ved hver enhet, og vil gi deg råd og omfattende matche deg med kompatibel enhet til dine forventninger. Det å velge grunnleggende treningsutstyr, aerobic og har behov for vektreduksjon, det er interessert i å styrke musklene i kroppen og utvikling og drift bare ønsker å opprettholde riktig utholdenhet og god kondisjon. Uansett bør du få tak i og fitness enheter er bedre å ha en profesjonell og høy kvalitet. Medium maskinen gjør en middelmådig jobb. Ikke glem fitness enheter er store og uhåndterlige, og du finner det rette stedet for dem hjørne for å velge en enhet som ikke passer Lfrofrtziot plass du har. Løpebaner, hjem og forretninger En populær enheter hjemme og selv i din bedrift kontoret er spor. Profesjonelle racerbaner tillate oss å styre våre løpehastigheten, også sjekke pulsen og rytmen i kroppen vår og med se TV under kjøring eller lytte til musikk. Temperaturen holdes på, og det er ikke nødvendig å gå i gang i morgen bare for å unngå varme solen, som du ikke er begrenset av regn, vind eller andre værskade. Spectrum priser joggestier ganske bred. Det viktigste er å velge en enhet som kjører spor laget av materialer av høy kvalitet, en kraftig motor, svinghjul holdbart og sterkt tredemølle belte vil bli bevart lenge nok og slites fort ut. Alle disse detaljene du kan spørre salgsrepresentant i butikken. Velg representant kunnskap og bred erfaring i generell kondisjon enheter og joggestier spesielt.

Slik holder magen?

Rodgers, ingen liker det. Det forstyrrer og overaller, hun er ikke estetisk, ikke sunt og definitivt ikke sexy. Hvordan og hvorfor skapte en mage? Belly er opprettet fra flere faktorer: One. Uriktige kostvaner som øker volumet av subkutane fettceller i kroppen og "dypt fett" og mer farlig for omkringliggende organer og dermed Mgdilimat omfanget av magen. To. Degenerasjon "core muskler" rundt korsryggen, midje og buk. Når disse musklene er svake og forfall, indre organer (lever, tarmer, søke, slått av) får ikke sterke murer la dem på plass, og de bare presse ut. Tenk deg en væske i et glass med glassvegger som holdes fast i glasset. Nå forestille samme væske i en plastpose som vil passe sidene vekten av væske inne. Du får ideen jeg gjette. Farene ved å være en mage: One. Legemiddelassistert magen er en risikofaktor for sykdommer som diabetes, hjerte-og karsykdommer, høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk, blod lipider, og selv tykktarmskreft. To. Anatomisk viktigste Faren ligger i den forandring som skjer i ryggraden. Når det er en vekt som trekker mageområdet fremover, ryggraden saken nøytral bue av hans lavere ryggvirvler økt (Lordozh betinget). Dette skaper press på plater og ryggvirvler i korsryggen som direkte forårsaker erosjon og faren for hacking eller herniated disk, og er ikke smertefull. Så hvordan hjelpe nedre mage når det kommer til trening og styrke kjernemuskulaturen? Viktig: ikke nok til å styrke magemusklene bare underlagt de vanlige alle vet (en kombinasjon fingrene bak nakken og overkroppen stige opp) bør og skal innlemme en rekke forskjellige øvelser og tilpasse dem til nivået av trainee og stadig diversifisere muskel stimulering. Magemusklene er noen av de viktigste musklene som trenger å trene for å få god støtte for ryggen og holde indre organer på plass. Det er viktig og anbefales samtidig styrke ryggen extensors-Erectus spinae (spesielt i bunnen og midten av ryggen) er også en rekke øvelser så ofte som magemusklene for å skape en balanse mellom for-og baksiden av kroppen. Balansert kvantitative styrke musklene rundt magen området vil bedre holdning, bedre tone (spenning) muskel og direkte tilbake av magemusklene på plass for å redusere volum og dermed bidra til å eliminere gradvis magen. Merk: Du bør ikke begynne å trene og velge øvelsene alene hvis du fitness ekspert som forstår betydningen i å skape den rette balansen mellom muskler.